podciaganie chwyt

Witam chcialem oddac do oceny trening FBW na Mase . Trenuje 3 razy w tygodniu powtórzenia 6 - 12 razy Wiek 17 lat Waga 67 kg Wzrost 180 cm A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]

[...] unoszenie prostych rąk na wysokość głowy 10kg hantle 4s 8p 2. wyciskanie sztangi z za głowy 30kg 4s po 6p 3. unoszenie hantli na boki 7,5kg 4s po 8p Piątek plecy + biceps 1. podciaganie nachwytem 5s 6-8p 2. martwy ciąg 70kg 5s 6-8p 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki nachwytem 100kg 4s po 6-8p 4. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia nachwytem [...]

Generalnie plecy ćwiczę 5-6 ćwiczeń, teraz robię 4x podciąganie na drążku szeroko nachwytem do upadku za każdym razem - tutaj czuje pompę 4x wiosłowanie jednorącz 8-10 powtórzeń, nie czuję jakoś pompy, dochodzę do ciężaru 32.5kg, ale czuję mięsień mocno jak się kurczy i rozciąga 4x nie znam dokładnej nazwy, ale wersja na lince górnego wyciągu do [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Siła) Staż (Brak) Aktywność fizyczna (3 razy w tyg treningi bjj) Poniedziałek Mam pytanie czy taki plan może być na początek czy raczej jakiś Fbw?? Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]

Witam plan jest na masę z celem na powiększenie bicepsa i barków oraz na zwiększenie siły na klate PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 88653 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 88653 2.Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie jednorącz [...]

Wtorek : Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 12-12 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3 12-10-8 -uginanie ramion na modlitewniku-3 12-10-8 Przedramię 1. [...]

staz: 1,5roku przemyslanych treningow cel: niby lato ale caly czas masa do tej pory cwiczylem: 2x w tyg dana partia czas trwania: gora 3mc i zmiana Pon Klatka: - Wyciskanie sztangi głową w górę - 10/8/8/6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 15/12/10/8 - Motylek na maszynie - 4x10 Triceps: - Francuz siedząc sztangą łamaną - 12/10/8/8 - Wyprosty [...]

[...] B Przysiad ze sztanga - 4s. po 10 powt. Przysiad wykroczy - 3s. po 6 powt. wspiecia na palce - 3s po 10 powt. wyciskanie sztangi (waski chwyt - triceps) - 4s po 10 powt. podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3s po 6 powt. Przenoszenie sztangi za głowę - 3s. po 7 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek(zamiana co drugi dzień) na skosie 4 serie 12.10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 serie 12/10/8/8 2.wyprosty ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8 PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Witam! Prosiłbym was abyście ocenili czy mój plan na redukcje jest dobry (wiem że redukcja to dieta ale pytam o trening ;) ) Trening ogólnie jest taki jak na mase ale dietę też mam Oto trening Poniedziałek Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg górny -Ściąganie do brzucha siedząc szerokim chwytem (na wyciągu dolnym) -Ściąganie do brzucha wąski [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni 1 rok,czy moglibyście ocenić mój trening-cel masa Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w góre-10,8,6,6 -Brama 4x12 -Rozpiętki 4x12 Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -wycisk wąska -12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8 Sroda [...]

Witam. Mój problem dotyczy takiej sprawy. Mój plan przedstawia się następująco: pon- nogi + łydki wtorek-przerwa środa-barki+triceps czwartek-plecy + łydki piątek-wolne sobota wolne nd-klatka+biceps Proszę o radę w dwóch sprawach. Czy plecy robione po barkach bez dnia przerwy obciążają jakoś nadmiernie obręcz barkową jeśli stosuję takie ćwiczenia [...]

jak w temacie mam problemy dwa a) motyle mam dosyć widocznie nie symetryczne i nie wiem jakimi to ćwiczeniami dopkładnie korygować o mój plan na plecy do tego podciąganie na drążku do klaty w szerokim uchwycie 3 serie na rozgrzewke przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (15.12.10.8) wiosłowanie sztangą 4 serie (15.12.10.8) MC 4 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 10-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-8 -uginanie hantli młotkowo siedząc 10-10-8 [...]

Witam! Ćwiczę już od ponad roku, ale bez planu i diety. Od miesiąca wspomagam się odżywkami. Chciałbym żebyście ocenili mój plan ćwiczeń i dali jakieś wskazówki do diety, która będzie wykonalna dla ucznia. 192 cm wzrostu 78 kg wagi. 1.Klatka/biceps - poniedzialek Wycisk sztangi skos gorny 4s Wycisk hantli poziom 4s Rozpiętki skos gorny 4s [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 173,5 Staż: Siłownia od ponad roku, wcześniej jakieś domowe ćwiczenia Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek (klata + biceps): Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie ramion [...]

Witam chciałbym o poradę fachowców z forum co sądzą o tym planie. Ćwiczę 14 miesięcy nie licząc z dwóch 2tyd. przerw przez ten okres efekt był zaczynałem z wagą 58kg :D z suplementacji były dwa cykle mono i do tego pare kilo gainerów do uzupełnienia diety. Czekam na rady czy ten plan jest git, a jeżeli nie to jakieś propozycje :) PONIEDZIAŁEK [...]

Siemanko, znalazłem ten plan na forum i lekko go zmieniłem ponieważ chce wykonywać rwanie i podrzut. Możecie zerknąć czy to będzie miało sens, czy ewentualnie te ćwiczenia zrobić w inny dzień bądź w innych ćwiczeniach zmienić ilość powtórzeń albo całkiem je zmienić ze względu na wielostawowość w tych ćwiczeniach. Pozdro! PONIEDZIAŁEK Podrzut 3s [...]

A więc tak... Mam trening siłowy 3 razy w tygodniu od początku roku do dzisiaj... Na dzisiejszym treningu poczułem totalny brak chęci i siły do kontynuowania ćwiczenia i doszedlem do wniosku że musze coś zmienić. Mój trening PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4 3. Skos ujemny [...]